Một chìa khóa quan trọng để có vóc dáng săn chắc và cân đối chính là việc tập luyện đều đặn. Trên con đường rèn luyện cơ thể, bài tập dưới cơ là một phần không thể thiếu, đặc biệt là cho cơ mông.
Bài tập Squats
Bài tập Squats là một trong những bài tập cơ bản nhưng hiệu quả nhất cho cơ mông. Bạn có thể thực hiện Squats với hoặc không có tạ. Để đạt hiệu quả cao, hãy chú trọng đến độ sâu của Squats, giữ thăng bằng cơ thể và tập trung vào cảm giác căng cơ mông.
Cách thực hiện Squats đúng cách:
1. Đứng thẳng, chân hướng về phía trước, vai vuông góc so với lưng.
2. Hạ cơ thể xuống như ngồi ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
3. Đẩy lên từ gót chân để quay trở lại tư thế đứng ban đầu.
Bài tập Lunges
Bài tập Lunges cũng là một bài tập hiệu quả giúp làm săn chắc cơ mông. Lunges tập trung vào cơ đùi và cơ mông, giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của cơ.
Cách thực hiện Lunges đúng cách:
1. Đứng thẳng, bước một bước lớn về phía trước.
2. Hạ cơ thể xuống cho đến khi đầu gối của chân trước tạo góc 90 độ.
3. Đẩy cơ thể lên và quay trở về tư thế đứng ban đầu.
Bài tập Glute Bridge
Glute Bridge giúp kích thích cơ mông và cải thiện sức mạnh của vùng đó. Bài tập này cũng giúp đều đặn cơ mông, giúp nâng cao hiệu suất trong các bài tập khác.
Cách thực hiện Glute Bridge đúng cách:
1. Nằm ngửa, đầu gối uốn gối và chân đặt rộng bằng vai.
2. Đẩy hông lên cao, tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
3. Giữ tư thế trên vài giây trước khi hạ hông trở lại xuống sàn.
Kết luận
Bài tập dưới cơ không chỉ giúp cơ mông săn chắc mà còn tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ thể. Kiên trì và đều đặn trong tập luyện sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn. Hãy thực hiện đúng cách và không từ bỏ, bởi kết quả sẽ đến với những người kiên trì.